Как распознать абьюз в отношениях и начать новую здоровую жизнь?

АБЬЮЗ

+7 (701) 999 58 98

Обо мне

Методы

Отзывы

САНДУГАШ КРЫЛОВА

Психолог с девятилетним опытом в сфере отношений

на 153% выросло число жертв абьюза в Казахстане за последние 5 лет

«З|

Отношения – одна из самых важных и сложных сфер жизни. Когда двое людей соединяют свои судьбы, возникает мощное притяжение, страсть, доверие и надежды на счастливое будущее. Но бывает так, что под маской любви скрывается токсичность, оскорбления и эмоциональное, а порой и физическое насилие. Такие разрушительные абьюзивные отношения могут серьезно навредить психическому и физическому здоровью и самооценке человека.

Сегодня моя задача – рассказать вам, как распознать признаки абьюза, разобраться в типах токсичного поведения, понять причины попадания в ловушку таких отношений и, самое главное, получить практические советы по выходу из кризисной ситуации. Я надеюсь, что эта статья поможет прояснить картину и вселить уверенность в того, кто сейчас в тяжелом эмоциональном состоянии.

Начнем с определения ключевого понятия. Абьюз – это деструктивная модель поведения в отношениях, при которой один партнер систематически применяет к другому:

Психологическое насилие (оскорбления, угрозы, контроль)
Эмоциональное насилие (манипуляции чувствами вины, стыда, страха и т.д.)
Физическое насилие (удары, толчки, сдавливание и пр.)
Сексуальное насилие (принуждение к действиям сексуального характера)
Финансовое насилие (ограничение доступа к деньгам, контроль расходов)

Важно понимать, что абьюз - это не единичные случаи токсичности, а именно систематический, регулярный образ действий, направленный на контроль, подавление и причинение вреда партнеру. Он возникает из желания абьюзера доминировать и ощущать свою власть над жертвой.

Абьюзивные отношения могут затрагивать как партнерские, так и семейные связи - между супругами, родителями и детьми, другими родственниками. Но чаще всего абьюз встречается именно в романтических взаимосвязях, где один человек ощущает свою зависимость от другого.

На начальном этапе абьюзивные отношения могут быть трудно распознаваемы. Токсичное поведение партнера поначалу может казаться мелочью, на которую не стоит обращать внимания. Но по мере развития признаки будут проявляться все отчетливее.
Вот основные "красные флаги", которые должны вас насторожить:

Постоянная критика и обесценивание
Абьюзер постоянно критикует вас, ваш внешний вид, поступки, решения, друзей, интересы. Он откровенно принижает ваши способности и достижения, пытаясь убедить вас в собственной ничтожности и некомпетентности.

"Твое платье опять выглядит так убого! Вечно ты одеваешься как замухрышка".
"Не могу поверить, что ты решила начать этот курс программирования. С твоими-то мозгами - пустая трата денег".

Контроль и манипуляции
Абьюзер пытается полностью контролировать вашу жизнь - с кем вы общаетесь, куда ходите, как одеваетесь, какие решения принимаете. Он диктует свои правила под угрозами и шантажом.

"Я запрещаю тебе встречаться с Ольгой! Она плохо на тебя влияет!"
"Немедленно сними эту юбку! В таком виде ты никуда не пойдешь!"

Эмоциональное давление
Абьюзер использует целый арсенал психологических манипуляций, чтобы добиться желаемого поведения от партнера – чувство вины, жалость, стыд, страх потерять его.

"Если ты меня действительно любишь, ты сделаешь как я говорю!"
"Я так много для тебя делаю, а ты даже элементарного не можешь..."

Угрозы, оскорбления и унижение достоинства
Абьюзер позволяет себе открыто угрожать партнеру, оскорблять его, унижать человеческое достоинство. В лексиконе часто присутствуют бранные слова и обзывательства.

"Ты тупая, безмозглая курица! Если ты сейчас же не замолчишь, я из тебя всю душу вытрясу!"
"Никто никогда тебя не полюбит, кроме меня! Ты всю жизнь проведешь одинокой отбракованной козой,
если я тебя брошу!"

Изоляция от близких
Абьюзер стремится полностью изолировать партнера от его социальных связей - друзей, родственников, коллег. Он запрещает общаться с ними, настраивает против них, вынуждает разорвать контакты.

"Твои родители постоянно лезут не в свое дело! С сегодняшнего дня никаких встреч и разговоров с ними!"
"Я категорически запрещаю тебе видеться с Сашей. Это мой последний ультиматум!"

Физическое насилие
Финальной стадией часто становится применение физической силы - толчки, пощечины, удары, сдавливание шеи... Партнер может также бросать в жертву предметами, блокировать выходы, лишать сна и еды. Это недопустимое проявление грубейшего насилия и издевательства.

Полина рассказала, как в очередной раз муж замахнулся на нее кулаком. Со слезами на глазах она показывала свежие синяки на руках - результат борьбы, когда она пыталась увернуться от ударов.

Важно понимать, что даже бытовое, "некриминальное" насилие - толчки, пощечины - это уже опасный признак абьюза. Не стоит его оправдывать и закрывать на это глаза.

Длительное пребывание в абьюзивной взаимосвязи наносит колоссальный вред здоровью человека - как психическому, так и физическому. Разберем основные негативные последствия поподробнее.

Ухудшение психического здоровья

Депрессия и тревожные расстройства. Постоянный стресс, чувство бессилия и безысходности порождают устойчивые депрессивные и тревожные состояния.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). После выхода из абьюзивных взаимоотношений человек может испытывать ярко выраженные симптомы ПТСР - кошмары, навязчивые воспоминания о травматическом событии, избегающее поведение и повышенная физиологическая возбудимость

Снижение самооценки
Регулярная критика, обесценивание достижений и личности со стороны абьюзера неизбежно подрывает самооценку жертвы. Человек начинает верить в свою ничтожность, некомпетентность, непривлекательность.

"Мой бывший муж упорно твердил, что я ни на что не годная, глупая баба. Пройдя не одну терапию, я все еще борюсь с этим токсичным мышлением".

Созависимость
В результате длительного абьюза у человека может развиться состояние созависимости - патологическая эмоциональная, психологическая и поведенческая зависимость от партнера. Жертва перестает ощущать свою личностную автономию, полностью утрачивая самоидентичность.

Проблемы во взаимодействии с окружающими
Из-за хронического недоверия, страха открыться и установить близость бывшим жертвам абьюза потом трудно строить новые здоровые отношения. Они избегают социальных контактов, замыкаются в себе.

Физические последствия
Помимо очевидных травм от побоев, абьюз может спровоцировать у человека следующие физические расстройства:

Хронические головные боли, боли в мышцах, спине
Нарушения сна и аппетита
Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, тахикардия)
Ослабление иммунитета
Нарушение менструального цикла
Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Налицо прямая связь между психологическим стрессом от издевательств и развитием соматических расстройств. Мозг и тело - единая система, поэтому травма души неизбежно отражается на физическом здоровье.

Разорвать порочный круг абьюза и вырваться из токсичных оков - процесс крайне болезненный и сложный. Но это жизненно необходимый шаг для сохранения психического и физического благополучия. Вот мои главные практические советы тем, кто решился на этот шаг:

Осознайте серьезность ситуации
Первое и самое важное - честно признать, что вы являетесь жертвой абьюза. Перестаньте оправдывать поступки партнера, искать в них позитивные стороны. Примите реальность такой, какая она есть - только тогда выход станет возможен.

Не вините себя
Остановитесь и запомните: вы не виноваты в том, что с вами происходит. Абьюз - это патологическое поведение вашего партнера, который несет за него полную ответственность. Чувство вины лишь поможет ему сохранить контроль над вами.

Составьте безопасный план действий
Выход из абьюзивных связей требует тщательной подготовки. Продумайте, где вы будете жить, как обеспечите финансами себя и детей, к кому обратитесь за помощью и поддержкой. Держите все планы в строжайшей тайне от партнера.

Расторгните все контакты с абьюзером
Рано или поздно наступает момент, когда нужно полностью прервать общение с абьюзером. Разорвите связь, смените номера телефонов, электронные почты, удалите из соцсетей. Никакие обещания измениться его не искупят.

Обратитесь за профессиональной помощью
Один из самых важных шагов - поиск квалифицированного психотерапевта. Специалист поможет пережить тяжелую травму, восстановить самооценку, наладить личные границы и научиться строить здоровые взаимосвязи с другими людьми.

Возьмите курс на самопознание
После выхода из абьюзивных отношений вы получаете шанс заново открыть себя. Запишитесь на курсы личностного роста, займитесь медитацией, начните новое интересное хобби. Обретите себя, свою силу и независимость.

Не бойтесь полагаться на близких
В трудный период очень важна поддержка родных, друзей, сообщества. Не отталкивайте тех, кто хочет вам помочь. Принимайте их заботу, советы, участие. Вместе пережить боль гораздо легче.

Выход из абьюзивных отношений - долгий и тернистый путь. Но ценой его является обретение долгожданной свободы, уважения к себе и шанса на новую, счастливую жизнь. Помните, что вы ни в коем случае не одиноки! Рядом есть люди и организации, готовые прийти вам на помощь.

Лучшее лечение - профилактика. Если вы еще не попали в капкан, приложите все усилия, чтобы не оказаться в нем впредь. Вот несколько главных рекомендаций:

Работайте над самооценкой
Низкая самооценка - главная причина попадания в абьюзивные отношения. Человек с высоким самоуважением
и чувством собственного достоинства никогда не допустит к себе пренебрежительности. Регулярно хвалите и поощряйте себя, фокусируйтесь на своих сильных сторонах и достижениях. Каждый день повторяйте аффирмации, напоминающие о вашей ценности. Старайтесь окружать себя людьми, которые вас
искренне ценят и поддерживают.

Устанавливайте личные границы
Личные границы - залог уважения. Не позволяйте партнеру перешагивать через ваши ценности,
интересы, потребности. Умейте твердо отстаивать свои позиции, не идти на компромиссы в ущерб себе.

Развивайте финансовую независимость
Стремитесь к тому, чтобы быть самодостаточными, иметь собственный источник дохода. Это придаст вам свободу принимать самостоятельные решения.

Доверяйте своей интуиции
Наше подсознание часто видит то, что упускает сознание. Если при общении с человеком вас что-то внутренне настораживает, есть ощущение дискомфорта и тревоги - прислушайтесь к этим сигналам. Наше тело никогда не обманывает.

Расширяйте социальные связи
Чем прочнее ваше окружение из близких друзей, родственников, чем больше вы будете общаться и получать их поддержку, тем меньше риск оказаться в одиночестве в ловушке абьюза. Токсичные люди стремятся изолировать вас от других.

Любите и уважайте себя
В конечном счете, самая надежная защита - это безусловная любовь и уважение к себе. Человек, который ценит свою личность, никогда не позволит кому-либо ее унижать и подавлять. Относитесь к себе так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам самые близкие. Помните, что вы - неповторимая, уникальная личность, достойная заботы, внимания и бережного отношения. Берегите эту драгоценную связь с собой - это ваш главный жизненный капитал.

Абьюзивные отношения - серьезная психологическая проблема, затрагивающая многие семьи и пары в современном обществе. К сожалению, очень часто жертвы замалчивают насилие, стыдятся или не идентифицируют его как патологию, тем самым усугубляя ситуацию.

Если вы столкнулись с проблемой абьюза в отношениях, не бойтесь обращаться за профессиональной психологической помощью. Я помогу вам разобраться в сложной ситуации, принять правильные решения и наметить пути выхода из токсичных отношений. Вместе мы сможем проработать психологические травмы и восстановить ваше душевное равновесие.

Надеюсь, эти знания помогут тем, кто столкнулся с этой проблемой, разобраться в себе, собраться с силами и решиться на важные перемены. Ведь даже в самой тяжелой жизненной ситуации всегда есть выход! Верьте в себя, любите себя и не позволяйте другим растоптать ваше человеческое достоинство. Вы заслуживаете счастливой, полноценной жизни, свободной от психологического и физического

ЧТО ТАКОЕ АБЬЮЗ?

Признаки абьюзивных отношений

Последствия абьюза для психического и физического здоровья

Как выйти из абьюзивных отношений?

Как не стать жертвой абьюза?

Берегите себя и своих близких! И помните, что вы никогда не одиноки. Не молчите, обращайтесь за поддержкой и идите вперед, к свету и гармонии!

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Познакомимся с вами поближе?

Я Сандугаш, но после учебы заграницей стала Сенди. Живу в Алматы. Веду клиентов по всему миру. Помогаю людям обретать гармонию с собой и окружающим миром на протяжении 9 лет.

Помимо высшего психологического образования, регулярно прохожу обучения и тренинги, повышая свою квалификацию.

Мои методы работы:

3 000+

Проведенных сеансов

Обо мне

117+

Счастливых клиентов

Нажмите, чтобы узнать подробнее

Посмотреть пройденное обучение

Семейная системная терапия

Терапия идентичности по Рупперту

С |

Терапия субличностей по Шварцу

Стратегическая терапия

Расстановки

Онлайн-сеанс

Возможность провести сеанс в удобное для вас время и место, не выходя из дома через

ЗАПИСАТЬСЯ

Личная встреча

Длительность

Стоимость

18 000 тг

60 мин

Свяжитесь со мной с помощью формы записи на сайте и мы вместе выберем удобные дату и время для консультации

Skype

Zoom

Google Meet

Мессенд-жеры

ЗАПИСАТЬСЯ

формат моей работы

Стоимость

16 000 тг

Количество сеансов определяется индивидуально уже в процессе работы

Длительность

60 мин

в городе Алматы

i

8 из 10 |

пакеты консультаций

прайс

48 консультаций

(48 часов)

Срок действия
14 месяцев с момента оплаты

600 000 тг

24 консультаций

(24 часов)

Срок действия
7 месяцев с момента оплаты

312 000 тг

12 консультаций

(12 часов)

Срок действия
110 дней с момента оплаты

165 000 тг

6 консультаций

(6 часов)

Срок действия
2 месяца с момента оплаты

90 000 тг

ЗАПИСАТЬСЯ

ТЕПЛЫЕ СЛОВА

Отзывы и слова благодарности

Сандугаш, огромная благодарность за вашу работу!
Мне правда стало легче.
Хочу добавить, что с вами приятно работать

Вы очень приятная девушка

Хочу очень тебя поблагодарить

Так что работаем дальше.
Обнимаю

Из полюсов сразу:
Появился аппетит, хочется съесть огромный стейк
Настроение и легкость.

Терапия - это волшебная таблетка и то место, где надо работать над собой. Спасибо за подсветку нужных, актуальных и важных моментов. За подсветку проблем, которые действительно критичны. И конечно за SOS помощь.
Методика

Привет.

Хотела поделиться своей победой.
Экологичным разговором с мамой о своих личных границах, своем мнении и своем праве на принятие разного рода решений.

Еще хотела сказать про практику с открытыми глазами. Она очень хорошо сработала. Потребовалось меньше 2 минут, чтобы успокоиться и отвечать не с позиции агрессии, злости и обиды, а со спокойного ровного состояния.

Человеку помогает человек, |

После этого вопроса пришла к мысли надо брать себя в руки сейчас. И вот, вовремя вы оказались на пути.
Благодарю искренне вас. Это оказалось в нужное время для меня. Очень благодарна.

Спасибо вам, Сандугаш! Вы очень много сделали для нашей семьи. Единственный психолог, который нашел подход
к ******

Сандугаш, хотела оставить Вам отзыв о сегодняшней консультации.

Я и не надеялась даже, что после первой консультации будет такое впечатление. За час столько всего вытащить! Я сегодня весь день хожу ооочень спокойная
и самое главное, появилась внутренняя опора.

Благодарю Вас за Ваш профессонализм и теплоту - было очень легко сразу почувствовать комфорт и раскрыться. Вы очень круто умеете останавливать поток мыслей и перенаправлять его в нужное русло точными вопросами. При этом все максимально бережно

Очень рада, что нашла Вас

Здравствуйте, Сандугаш! Все супер! У меня сразу с того же момента после консультации все ушло. Мне этого и не хватало, как хорошо, что именно вас нашел!

Спасибо вам большое!

На следующий день ходил к стоматологу долечить зубы. Тогда когда начинались панические атаки, сразу повторял все проработки в голове, и все, ничего не случилось. Победил можно сказать

Сразу поменял все в голове, расставил все по местам. Теперь все отлично